Trong những năm 80 và tạp chí tập luyện 90 mà tôi đọc, mất chất béo
tập luyện các bài tập đề nghị cách ly, giống như phần mở rộng chân
và các loại máy bay ngực như là tốt nhất cho việc giúp đỡ bạn
tạc cơ thể của bạn. Nhưng chúng tôi đã đi một chặng đường dài kể từ đó ...
Hôm nay tôi muốn cho bạn thấy làm thế nào để chọn các bài tập tốt nhất, và thậm chí
thứ tự thực hiện quyền, để có được sự mất mát chất béo nhất và
cơ thể điêu khắc trong thời gian ngắn nhất.
1. Các bài tập nên luôn luôn làm việc nhiều nhóm cơ bắp.
2. Các bài tập nên được thực hiện thường trực, bất cứ khi nào có thể.
3. Các bài tập nên có hiệu quả để giảm chất béo ngay cả khi chỉ
phiên bản trọng lượng được sử dụng (ví dụ như squats).
4. Các khó khăn nhất (cường độ cao nhất) các bài tập phải luôn luôn là người đầu tiên.
Trước khi giải thích các quy tắc chi tiết, chúng ta hãy đi che ấm lên.
Mỗi tập luyện Turbulence Đào tạo bắt đầu với một chung ấm lên. qua
bây giờ, bạn nên biết rằng tôi không thích những truyền thống 5 phút
cardio workout (không tính những người cần nó cho mục đích thương tích,
theo chuyên gia chăm sóc sức khỏe của họ).
Mục đích của việc ấm lên là đặc biệt chuẩn bị cơ bắp của bạn
cho hành động. Đi bộ trên máy chạy bộ trong 5 phút không ít trong
Về chuẩn bị cơ thể đào tạo sức mạnh. Vì vậy, tôi
bắt đầu mỗi tập luyện với một, tổng số mạch cơ thể nói chung.
Khi đặt cùng tập luyện tổng số cơ thể và ấm áp-up, tôi nghĩ
khoảng 4 "vùng nóng" trên cơ thể. Và tôi phải giải quyết tất cả bốn hot
khu với các bài tập trong ấm lên. Các điểm nóng là:
a) Trở lại của Chân
b) Upper Trở lại
c) Ngực
d) bụng
Tại sao tôi chỉ lo lắng về sự trở lại của chân? Bởi vì hầu như tất cả
phong trào-doanh đa mà đào tạo lại của chân cũng sẽ
nhấn mạnh bốn đầu, ngay cả khi chỉ trong một co tĩnh.
Lấy ví dụ, điều này nói chung ấm lên (được sử dụng ở vị trí của
máy chạy bộ):
A) Y-Squat (giữ bàn tay của bạn trên đầu của bạn trong một hình chữ "Y") - 15
reps
B) pushups Đóng-grip (quỳ hoặc nâng cao) - 8 reps
C) Stick-up - 8 reps
Hy vọng rằng bạn có thể thấy rằng số truy cập tất cả 4 vùng nóng thông qua năng động
và co thắt tĩnh. Nếu bạn không, cho tôi biết.
Ok, bây giờ chúng tôi đã sẵn sàng để chuyển sang thịt của tập luyện.
Như đã nêu ở trên trong các quy tắc, chúng ta phải chọn chúng tôi khó khăn nhất, hầu hết
bài tập cường độ cao đầu tiên, và thực hiện chúng trong bộ reps thấp.
Dưới đây là một Turbulence Đào tạo trọng lượng chỉ, cơ thể điêu khắc
thói quen tập thể mà tôi đã thiết kế để cho bạn thấy tập thể dục đúng
trật tự, và các loại tập thể dục là tốt nhất cho việc thay đổi của bạn
thân hình.
Tôi sẽ sử dụng tập luyện này chính xác với một trong những bộ phim cao hồ sơ của tôi
buổi chiều. Cô ấy cần để giữ cho cơ thể của mình mà không cần chạm trổ
bulking lên. Nhưng cô ấy vẫn cần phải mạnh mẽ, nạc, và thể thao
cho cảnh cuộc chiến của cô trong bộ phim cô đang đóng phim.
1A) Chia Squat (8 reps) [Advanced sử dụng Bulgaria Chia Squat]
1B) Elevated chống đẩy (8 reps mỗi bên) [Quỳ hoặc nâng cao)
2A) Step-up (12 reps)
2B) · Trọng lượng Row (8 reps) (mới bắt đầu hoặc nâng cao)
3A) Ổn định bóng Jackknife (15 lần)
3B) lại mở rộng trên Ball (15 lần)
Mỗi siêu (tức là 1A và 1B) được thực hiện 3 lần mà không nghỉ giữa
bài tập A và B, nhưng với một phần còn lại 30 giây sau khi B, trước khi bạn
lặp lại các siêu.
Sau phần sức mạnh của tập luyện, hoàn thành việc tập luyện
với đào tạo Interval.
Mỗi bài tập sử dụng nhiều nhóm cơ, vì vậy mà nhiều calo
sẽ được đốt cháy trong và sau khi tập thể dục.
Chúng tôi cũng thiết kế mỗi superset sử dụng hai cường độ cao, không cạnh tranh
bài tập. Chúng tôi sử dụng reps thấp, nơi có thể. Chúng tôi đào tạo cho sức mạnh ở
khi bắt đầu tập luyện khi chúng được tươi.
Tôi có ý nghĩa gì bởi không cạnh tranh?
Điều đó có nghĩa, bạn sẽ có thể thực hiện hai bài tập trở lại
trở lại với hiệu ứng mệt mỏi tối thiểu từ tập trước. Bạn
phải ghép các bài tập mà không sử dụng các nhóm cơ tương tự.
Các quy tắc lựa chọn tập thể dục và tự tập thể dục sẽ cho phép bạn
để có được nạc, thúc đẩy sự trao đổi chất của bạn, và để đào tạo với một
Cường độ cao trong suốt toàn bộ tập thể dục.
Vì vậy, khi tôi đặt các bài tập với nhau, đó là tất cả về việc đưa chúng
theo thứ tự đúng để có được bạn nạc.
Nhấn vào đây để tải tập luyện Turbulence Đào tạo:
=> Http://www.turbulencetraining.com/
tập luyện toàn thân tạc một cơ thể tốt hơn nhanh hơn,
Craig Ballantyne, CTT
Certified Trainer Turbulence
Đấng Tạo Hóa, Turbulence Đào tạo
PS Bạn đã hỏi, "Phụ nữ có thể sử dụng Turbulence Đào tạo"?
Tôi sẽ cho các khách hàng nữ trả lời ...
"Ở khắp mọi nơi tôi đi, những người mà tôi đã không nhìn thấy trong một thời gian dài gặp tôi
và đang bị sốc trước sự biến đổi của tôi. Đối với một năm 37
tuổi, kết hôn, mẹ của 4 khi biết rằng cô ấy trông "nóng" hoặc
"Tuyệt vời" là lời khen ngợi cuối cùng! Chương trình của bạn có
hoàn toàn thay đổi tôi. Tôi có cơ bắp giai điệu ở những nơi tôi không bao giờ
nghĩ rằng sẽ là giai điệu một lần nữa! Cảm ơn bạn đã cống hiến chân thành của bạn
để những ai muốn tạo sự khác biệt trong cuộc sống của chúng tôi ".
Terri Stuckey, Chardon, Ohio
Nhấn vào đây để tải Turbulence tập luyện đào tạo của bạn:
=> Http://www.turbulencetraining.com/
"Wow! Tôi đã được một huấn luyện viên cá nhân được chứng nhận trong 7 năm và tôi
đã không nhìn thấy bất kỳ chương trình khác mà làm việc một cách nhanh chóng hoặc
có hiệu quả. Trong vòng 3-4 tuần làm Đào tạo Turbulence
chương trình, tôi mất cân cuối cùng 8, và bây giờ hạnh phúc khi được ở tôi
trước khi mang thai weight- và mạnh mẽ hơn so với tôi là trước đây. "
Không có nhận xét nào:
Đăng nhận xét